CUARENTENA EN CASA. EFECTOS PSICOLÓGICOS.

Seguro has experimentado emociones más intensas de lo usual relacionadas con el estrés, ansiedad, depresión u otras de las que puedes ser más o menos conscientes.

Las medidas de permanecer en casa para evitar el contagio por el COVID-19 ha generado un cambio en la rutina de la mayoría de las personas. Además, de estar expuestos permanentemente a noticias falsas y sensacionalistas sobre la enfermedad y el curso que ésta sigue.

Aquí quiero platicarte de algunos de los efectos psicológicos que pueden aparecer y consejos prácticos para mitigar las consecuencias dañinas de la cuarentena.

EFECTOS EMOCIONALES:

– Ansiedad: exceso de preocupación por el presente y el futuro con ideas negativas acerca del porvenir. Concentrarse en lo que no tienes bajo control.

– Sensación de impotencia, aislamiento, irritabilidad, pesimismo, tristeza.

– Negación: Hacer caso omiso de las recomendaciones oficiales, sentirse inmune a la enfermedad y creer que todos reaccionan excesivamente.

– Somatización: tener malestares físicos por sugestión derivados del estrés que produce la cuarentena.

CONSEJOS:

– Evita ver noticias falsas o sensacionalistas. Consulta fuentes oficiales.

– No estigmatizar poblaciones o personas. Sentir empatía por el padecimiento que viven.

– Infórmate con especialistas y fuentes confiables sobre la verdad acerca del COVID-19.

– Busca apoyo mutuo con tus cercanos para compartir sus experiencias sin temor a expresar las emociones (puede ser a través de medios como llamadas o videoconferencias) para evitar la sensación de aislamiento. Mantén contacto con tus seres queridos.

– Ve las cosas positivas de la situación, como por ejemplo: poder conocer más a las personas, leer libros que estaban pendientes, convivir en familia, etc.

– Haz ejercicio en casa para mantener tu cuerpo activo.

– Si vives con niños y niñas, explícales la situación con la verdad, bríndales apoyo. Puedes usar la creatividad para jugar con ellos, tener pasatiempos, mantenerse entretenidos.

– Si notas que no puedes gestionar tus emociones, busca ayuda profesional.

– Usa tu creatividad y sé flexible para tener actividades en casa.

Recuerda que esto es una medida transitoria y en un tiempo regresaremos a las actividades normales. Es verdad que hay incertidumbre acerca la situación financiera, hagamos uso de nuestros recursos sociales, mentales, económicos para atravesar esta crisis con el menor impacto negativo posible. Incluso, poder salir fortalecidos dentro de poco.